تو آپ نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ایک معقول شخص کے طور پر، آپ نے ماہر غذائیت سے ملاقات کی اور اس بات کو یقینی بنایا کہ آپ کو کوئی ہارمونل مسئلہ نہیں ہے اور کوئی سنگین بیماری آپ کو وزن کم کرنے کا عمل شروع کرنے سے نہیں روکتی ہے۔اور اب آپ یہ سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں: "خوراک یا ورزش؟"
غلط سوال۔درست: "مجھے اپنی موجودہ کھانے کی عادات کے ساتھ کتنی کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے؟"یا "اپنی بیہودہ طرز زندگی کو جاری رکھنے کے لیے مجھے کتنا استعمال کرنے کی ضرورت ہے؟"۔جب آپ ان کیلوریز کو گنتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں اور یہ طے کرتے ہیں کہ آپ ان میں سے کتنی جلتے ہیں، تو آپ سب سے زیادہ خوف زدہ ہوجائیں گے۔مایوس نا ہونا. پڑھیں
آپ اور مجھے ایسی غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ پر دباؤ نہ ڈالے اور جسمانی سرگرمی جس سے خوشی حاصل ہو۔ان لوگوں کے لیے جو لفظ "کھیل" سے ڈرتے ہیں: فکر نہ کریں، جب آپ روٹی اور پانی پر بیٹھے ہوں گے تو کوئی بھی آپ کو کھلاڑی نہیں بنائے گا، ہم بوخن والڈ میں نہیں ہیں۔
کام کے بجائے پیدل چلنا
جسمانی سرگرمی- یہ استری ہے، اور ہجوم والی منی بس میں ہلنے کے بجائے پیدل دفتر جانا، اور یوگا، اور رقص، اور اب آرام دہ رفتار سے فیشن ایبل سائیکلنگ۔جسمانی سرگرمیوں کی فہرست تلاش کریں اور فوری طور پر ان چیزوں کو ختم کریں جو زلزلے کا سبب بنتی ہیں۔باقی میں سے، اپنی پسند کا انتخاب کریں اور شارٹ لسٹ بنائیں۔
کم سے کم روزانہ کی جسمانی سرگرمی جس میں آپ کا پورا جسم شامل ہوتا ہے وہ دن میں کم از کم 30 منٹ تک جاری رہنا چاہئے جب آپ ابھی وزن کم کرنا شروع کر رہے ہوں۔تب آپ کو یہ پسند آئے گا اور آپ بغیر کسی تکلیف کے اس کے لیے ایک گھنٹہ مختص کر سکتے ہیں۔صرف وہی کریں جو خوشی دیتا ہے، یا ایک بار خوشی دیتا ہے، یا، اگر آپ نے خود کو مکمل طور پر شروع کر دیا ہے، تو کم از کم نفرت کا سبب بنتا ہے. تندرستی مراکز میں، کم از کم تربیت کے حامل لوگوں کے لیے گروپ پروگراموں کا انتخاب کریں: یہاں تک کہ اگر پہلے آپ پر ہل چلانا ممکن تھا، اب جسم دوبارہ تعمیر ہو رہا ہے اور شاک تھراپی کی عدم موجودگی کے لیے آپ کے شکر گزار ہوں گے۔ہمارا مقصد جسم کو توانائی کے اخراجات کے ایک نئے انداز سے عادی بنانا ہے۔لہذا، ہر روز منتقل کریں، صرف استثناء درجہ حرارت کے ساتھ سردی ہے.
پرفیوم خریدیں، مفن نہیں۔
لیموں کے ساتھ پانی
جن لوگوں کے معدے میں تیزابیت نارمل ہے یا کم ہے ان کے لیے پانی میں لیموں کا رس آدھا لیموں فی دو لیٹر پانی میں ملانا اچھا ہے۔زیادہ تیزابیت والے افراد ارتکاز کو کم کرسکتے ہیں یا آدھا چونا لے سکتے ہیں، یہ چھوٹا اور تیزابیت والا ہوتا ہے۔تیزاب پیٹ کی چربی کو توڑنے میں مدد کرے گا، اور وٹامن سی مدافعتی نظام کی حمایت کرے گا۔
عالمی طور پر "معیاری" غذا جو ٹھوس مصائب کی عدم موجودگی میں اچھے نتائج دیتی ہیں موجود نہیں ہیں۔مزید واضح طور پر، ہر ایک جاندار کے لیے اس طرح کی خوراک مختلف ہوتی ہے، اور یہ بہتر ہے کہ جسم کو سننے اور مختلف غذاوں پر اس کے ردعمل کا تعین کرنے میں چند ہفتے گزاریں، بجائے اس کے کہ غلط غذا پر چلیں اور عام طور پر سائز 50 کو تبدیل کرنے کے پورے شاندار منصوبے کو پٹڑی سے اتار دیں۔ 44 تک.
بہت آسان الفاظ میں، کھانے کی دو قسمیں ہیں، جن میں سے ایک آپ کا تعلق ہے۔"مرد کی قسم" بھوک کے لیے حساس ہوتی ہے، خون میں شکر کی سطح کم ہونے پر اس کا موڈ تیزی سے گر جاتا ہے (رات کے کھانے سے پہلے یا صبح جب ناشتے کا وقت نہیں ہوتا تھا)؛اپنے آپ کو کھانے تک محدود رکھنا اس کے لیے آٹا ہے، اسے گوشت پسند ہے اور وہ کیک پر اچھے سٹیک کو ترجیح دے گا۔"خواتین کی قسم" کھانے کی پابندی کے خلاف زیادہ مزاحم ہے، دن میں پانچ بار بغیر کسی پریشانی کے سلاد کھاتی ہے، لیکن آنسوؤں کے بغیر چاکلیٹ کی سلاخوں کو نہیں گزر سکتی۔
پروٹین سبزیوں والی غذایں پہلے کے لیے مثالی ہیں، جہاں آپ اپنے آپ کو حصے کے سائز میں محدود نہیں کر سکتے ہیں (آپ اب بھی بہت زیادہ ابلا ہوا چکن بغیر سیزننگ کے نہیں کھا سکتے، جیسے سبزیاں)۔دوسرا کاربوہائیڈریٹس کو صبح کے وقت منتقل کرنا، میٹھے بنانے والوں سے دوستی کرنا اور ہر روز ایک نیا پرفیوم استعمال کرنا (کھانے کی دلکش خوبی اس کی خوشبو میں ہے، لہٰذا لذیذ جسم کو دھوکہ دیا جا سکتا ہے)۔وہ اور دیگر دونوں کو فوری طور پر "کتاب کے مطابق" سخت غذا کی طرف نہیں جانا چاہیے۔طویل المدتی کامیابی کا نسخہ کوئی بلٹزکریگ نہیں ہے، بلکہ ایک مختلف، بہتر انسان کی بتدریج تعلیم ہے جو صحت بخش غذاؤں کو پسند کرتا ہے، جس کے لیے جسمانی سرگرمی آٹا نہیں، بلکہ وجود کی خوشی کا قدرتی اظہار ہے۔
…اور مزے کرو
کیا ہم بکواہٹ پر بیٹھیں؟
مونو ڈائیٹ صرف ایک صورت میں قابل قبول ہے: اگر آپ کسی ضیافت میں متلی کی حد تک زیادہ کھاتے ہیں۔پھر آپ کیفیر پر ایک یا دو دن بیٹھ سکتے ہیں۔دوسری صورت میں، ایک غیر متوازن غذا ریزرو میں چربی جمع کرنے کے طریقہ کار کو فعال کرتی ہے، لہذا ہمارے پاس "ہنگامی غذا" نہیں ہے، لیکن صحت مند کھانے کے ساتھ ایک صحت مند غذا ہے.
آپ کو وزن کم کرنے کے لیے قوت ارادی کی ضرورت نہیں ہے۔یہ صرف ابتدائی مرحلے میں مفید ہے: ایسی عادات بنانا جو آپ کو بغیر کسی کوشش کے وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔اگر آپ کامیاب ہو گئے تو آپ کو اچھا لگے گا اور آپ خود بھی اپنی پچھلی زندگی میں واپس نہیں جانا چاہیں گے۔ایک ریڈی میڈ لسٹ کے ساتھ شروع کریں - جب آپ اس میں شامل ہو جائیں تو اسے اپنے لیے ایڈجسٹ کریں:
سستوں کے لیے وزن کم کرنے کے طریقے
جم اور پول کے لئے وقت نہیں ہے؟سخت غذا پر قائم رہنا مشکل ہے، لیکن آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟مایوس نا ہونا! سست کے لیے وزن کم کرنا بھی ممکن ہے۔آپ کو صرف کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، ایک آسان غذائیت کے نظام پر عمل کریں، کچھ وقت "سست" جمناسٹکس کے لئے وقف کریں. تب آپ یقینی طور پر بغیر ڈائٹ کے وزن کم کر سکیں گے، بغیر تھکا دینے والے ورزش کے پتلے بن سکیں گے۔
سستی کے لیے جلدی وزن کم کرنے کے طریقے
سست وزن میں کمی کے لیے آپ سے کم سے کم توانائی اور وقت درکار ہوگا۔آپ کو صرف قواعد کا ایک سیٹ بنانے کی ضرورت ہے، جس کی سختی سے پابندی جلد ہی پیارے مقصد کی طرف لے جائے گی۔کمزور ارادے والے کو وہ کبھی نہیں ملے گا جو وہ چاہتا ہے، اس لیے اپنی مرضی سے کوشش کریں اور اصولوں پر عمل کریں:
- اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔روزانہ وزن آپ کو گرام کے حساب سے وزن کم کرنے کے عمل کو ٹریک کرنے میں مدد کرے گا، اور پہلے مثبت نتائج آپ کو نئے "کارناموں" کی ترغیب دیں گے۔
- زیادہ سوئے۔تجرباتی طور پر، سائنسدانوں نے طویل عرصے سے ثابت کیا ہے کہ نیند کی کمی اضافی پاؤنڈ کی ایک سیٹ کی طرف جاتا ہے. اچھی رات کا آرام آپ کو فٹنس سے کم مؤثر طریقے سے اضافی پاؤنڈز سے لڑنے میں مدد کرے گا۔
- آہستہ سے کھائیں۔آپ اپنے کھانے کو جتنی اچھی طرح اور زیادہ دیر تک چبائیں گے، اتنی جلدی آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوگا۔ذائقہ درج کریں، پیٹ بھرنے کا نہیں بلکہ کھانے کے عمل سے لطف اٹھائیں۔
- کھیلوں کے لئے جاؤ. یہ صرف سست صبح کی مشقیں ہونے دیں۔یہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے "میکانزم" کو شروع کرنے کے لئے کافی ہو گا.
- صحیح کھاؤ۔تمام تلی ہوئی کھانوں، چکنائی والی اور شکر والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔جنک فوڈ کا بتدریج خاتمہ آپ کو صحت مند غذا کی طرف لے جائے گا جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
- زیادہ سیال پیئے۔پانی شفا یابی اور میٹابولزم کو تیز کرنے کا ایک مفت ذریعہ ہے۔یہ بغیر کسی اضافی کوشش کے وزن کم کرنے کا بنیادی طریقہ ہے، جس پر وزن کم کرنے کے لیے سادہ غذا کی بنیاد رکھی گئی ہے۔
سب سے آسان لیکن سب سے مؤثر غذا کیا ہے؟
یہ سست لوگوں کے لیے ایک غذا ہے، جس میں کھانے پر کوئی پابندی نہیں ہے، لیکن پینے کے بہتر طریقے کی ضرورت ہے۔اس کا جوہر کیا ہے؟کھانے سے پہلے (ہر کھانے! ) آپ کو ایک دو گلاس صاف پانی پینے کی ضرورت ہے - بوتل بند یا معدنی۔بیس منٹ بعد، آپ کھانا شروع کر سکتے ہیں۔وزن کم کرنے کے اس طرح کے سست اصول کے اس کے ناقابل تردید فوائد ہیں:
- پانی پینے سے بھوک کا احساس کم ہو جائے گا۔
- پیٹ بھرا ہوا کھانے کی ایک بڑی مقدار کو ایڈجسٹ نہیں کرے گا؛
- پانی میٹابولک عمل کو تیز کرے گا.
کھانے کی مقدار کو کم کرکے، میٹابولزم کو تیز کرکے، آپ کی توانائی کی صلاحیت میں اضافہ کرکے وزن منفی میں جانا شروع کردے گا۔آپ کو معمول کے ناشتے سے پہلے بھی پانی پینے کی ضرورت ہے۔وہ ایک سیب کھانا چاہتے تھے - پہلے دو گلاس پانی۔یہ سینڈوچ کے ساتھ کھانے کے لئے ایک کاٹنا کھینچتا ہے - ہم غذا کے ذریعہ فراہم کردہ مائع کا ایک حصہ پیتے ہیں۔کھانے سے پہلے پینے کے اصول پر عمل کرنے سے جلد ہی مثبت نتیجہ ملے گا۔کھانے کے دوران اور اس کے بعد دو گھنٹے سے پہلے پینا بھی ناممکن ہے۔یہ سست خوراک کا اصول ہے، جس پر عمل کرنا بھی ضروری ہے۔
سست غذا کے لیے نمونہ مینو اور ترکیبیں۔
غذا سے یہ ضروری ہے کہ تلی ہوئی اشیاء، چکنائی والی غذائیں، مٹھائیاں خارج کردیں۔علاج پر پابندی کا اطلاق میٹھے پھلوں اور خشک میوہ جات، شہد پر نہیں ہوتا۔چاکلیٹ بار یا کیک کھانے کی خواہش کو ایک چائے کے چمچ شہد سے بجھانا آسان ہے - شہد کا ذائقہ آپ کی میٹھی دعوت کی ضرورت کو پورا کرے گا۔اگر آپ سست غذا پر عمل کرنا شروع کر دیں تو دن کے لیے نمونہ خوراک اور کھانے کا منصوبہ کیسا نظر آئے گا؟مثال کے طور پر، اس طرح:
- صبح کے وقت. پانی کا حصہ۔خشک میوہ جات یا کاٹیج پنیر کے ساتھ دودھ کا دلیہ۔
- رات کا کھانا۔پانی، 20 منٹ کے بعد - سوپ کا ایک کٹورا، سٹو سبزیاں، سلاد.
- دوپہر کی چائے. پانی کا حصہ، سیب (سنتری، کیلا، چکوترا)۔
- رات کا کھانا۔پانی، 20 منٹ کے بعد - ابلا ہوا چکن، سبزیوں کا ترکاریاں.
وزن کم کرنے کے لیے ہلکی ورزشیں۔
سستوں کے لیے جمناسٹکس اچھا ہے کیونکہ مشقوں کے لیے بڑی تعداد میں نقطہ نظر کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور ان کو مکمل کرنے میں بہت کم وقت لگتا ہے۔ایک ہی وقت میں، یہ کمپلیکس اتنا مؤثر ہے کہ یہ نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ اعداد و شمار کو درست کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. سست ورزش کی تاثیر کی واحد شرط ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنا ہے۔مشقوں کا ایک مجموعہ:
- سست پیٹ کی مشقیں۔بستر پر لیٹے (آپ جاگنے کے فوراً بعد کر سکتے ہیں! )، اپنی ناک سے گہرائی سے سانس لیں، آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔ایک طویل سانس چھوڑنے کے بعد - تین اور چھوٹے، جو پھیپھڑوں کو مکمل طور پر آزاد کر دیں گے۔اس کے بعد ہم پیٹ میں جتنی گہرائی سے ہو سکے کھینچتے ہیں، 15 سیکنڈ تک اپنی سانسیں روکیں۔ہم دو یا تین بار دہراتے ہیں۔
- پٹھوں کو گرم کرنے، آنتوں کے کام کو بہتر بنانے، نمکیات کو "تیز" کرنے کے لیے سست جمناسٹکس - لیٹ کر چلنا۔ہم اپنی پیٹھ پر لیٹے رہتے ہیں، ہم اپنے بازو دھڑ کے ساتھ پھیلاتے ہیں، ہم اپنی طرف موزے کو مسترد کرتے ہیں۔ہم چلنے کی نقل و حرکت کی نقل کرتے ہیں۔ہم ورزش کو زیادہ سے زیادہ اس وقت تک کرتے ہیں جب تک کہ ہم قدرے تھک نہ جائیں۔
- ٹانگوں اور بازوؤں کے لیے سست جمناسٹکس۔باری باری، بے ترتیب ترتیب میں، ہم گھٹنوں، ٹخنوں، کہنیوں، ہاتھوں کے جوڑوں کے علاقے میں گردش کرتے ہیں۔ہم تقریباً پندرہ موڑ انجام دیتے ہیں۔
- خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے سست جمناسٹکس۔اپنی پیٹھ پر لیٹ کر، رولر کو اپنی گردن کے نیچے رکھیں۔اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو اوپر اٹھا کر، ہم انہیں ہلانا شروع کر دیتے ہیں، جیسے ہم اپنے اوپر گرنے والے غباروں کو پیچھے ہٹا رہے ہوں۔
- ہم پریس بناتے ہیں۔اسی پوزیشن سے، بند ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں (ان کے اور بستر کے درمیان زاویہ 45 ڈگری ہے)۔ہم آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں موڑنا شروع کر دیتے ہیں۔پہلے 30 سیکنڈ بائیں، پھر دائیں طرف۔ہم ہر سمت میں 10 موڑ کرتے ہیں۔
ہارڈ ویئر مساج
مساج کا دورہ کرنا اچھا ہے کیونکہ آپ کو کسی کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔آپ کو صرف مساج تھراپسٹ کے صوفے پر آرام سے لیٹنا پڑے گا۔اگر آپ زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ ہارڈویئر مساج کو عام دستی مساج پر ترجیح دیں - یہ وہی ہے جو اب سب سے زیادہ موثر اور مقبول طریقہ ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ، پینے کے نظام کا مشاہدہ کرنا بھی ضروری ہے، اس صورت میں لیمفیٹک نکاسی کا اثر حاصل ہوتا ہے. اس کی مدد سے، تمام اضافی سیال جسم سے نکل جائے گا، آپ ہلکا محسوس کریں گے، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کریں گے اور پتلا ہو جائیں گے.
مساج کے لیے پانی کا صحیح طریقہ:
- مالش سے دو گھنٹے پہلے نہ کھائیں اور نہ پییں۔طریقہ کار کے آغاز تک جسم کے خلیوں میں پانی کے داخل ہونے کے تمام سابقہ عمل مکمل ہو جائیں گے۔
- مساج کے دو گھنٹے بعد، یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ پینے اور اسنیکنگ سے پرہیز کریں۔آپ lipolysis کے عمل کو سست کر دیں گے، یعنیچربی کے ذخائر کا خرچ، جو اب جسم میں فعال طور پر ہو رہا ہے۔
ذیابیطس کے لئے سست غذا - ہفتے کے لئے مینو
ذیابیطس- کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کی خلاف ورزی سے منسلک جدید دنیا کی سب سے عام بیماریوں میں سے ایک۔
جن مریضوں کو یہ مرض لاحق ہے، انہیں سب سے پہلے مناسب غذائیت کی اہمیت اور صحت کو برقرار رکھنے میں ان کے اپنے کردار کا احساس ہونا چاہیے۔
سست ہونے کا بنیادی نقصانغذاذیابیطس کے ساتھ یہ ہے کہ اس کا ذائقہ بہت بدل جاتا ہے، کیونکہ اس غذا میں سادہ کاربوہائیڈریٹ کو مسترد کرنا شامل ہے۔
مریض کا بنیادی کامذیابیطس- میں گلوکوز کے اتار چڑھاؤ کو روکتا ہے۔خون.
آپ ذیابیطس کے مینو کے بنیادی اصولوں پر روشنی ڈال سکتے ہیں:
- آپ کو اپنی غذا میں سادہ کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو مکمل طور پر ختم کرنے یا نمایاں طور پر کم کرنے کی ضرورت ہے۔یہ مٹھائیاں ہیں جیسے چینی، شہد، کنفیکشنری، سوجی اور چاول کے اناج؛
- لوگوں کے لئے کھاناذیابیطسبنیادی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے: اناج، سبزیاں اور پھل، بیر اور اناج کی روٹی یا چوکر کے ساتھ۔
اہم کام پلازما میں گلوکوز کی مقدار میں تیز کمی کو روکنا ہوگا۔
مینو میں کھانے کی یکساں تقسیم چھوٹے حصوں میں ہونی چاہیے۔یہ بھی ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ پوری خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی یکساں تقسیم ہوتی ہے، کیونکہ اس سے ضروری گولیوں، ادویات کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملے گی، کیونکہخونچینی کی مقدار کم ہو جائے گی.
اپنی خوراک میں تبدیلی کے ساتھ، آپ کو چینی کی سطح کی پیمائش کرنا نہیں بھولنا چاہیے۔خون، اور اس طرح ضروری ادویات کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا۔اس سب کی سختی سے نگرانی ہونی چاہیے۔ڈاکٹر.
مینو، جو ذیل میں پیش کیا جائے گا، مریض کی خوراک کی ایک مثال کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے.
پہلا دنناشتے میں، آپ آملیٹ بنا سکتے ہیں، اگر چاہیں تو اس میں بیکن اور پنیر ڈال سکتے ہیں۔
دوپہر کے کھانے کے لیے: چکن کا ایک حصہ ابالیں، سبزیوں کا سلاد بنائیں، سبزیوں کے تیل کے ساتھ سیزن کریں اور ایوکاڈو کاٹ لیں۔
رات کے کھانے کے لیے، آپ انڈے اور دودھ کے آمیزے سے بھرے ہوئے تندور میں بروکولی کے ساتھ چکن بنا سکتے ہیں۔
دوسرے روزپہلے کھانے کے لئے، آپ buckwheat ابال اور دودھ کے ساتھ ڈال سکتے ہیں.
دوسرے کھانے کے لیے: مچھلی کو سبزیوں کے ساتھ گرل پر پکائیں یا تندور میں پکائیں، اس کے لیے سبزیوں کا ترکاریاں بنائیں۔
رات کے کھانے میں، آپ چکن کو سبز پھلیاں اور بروکولی کے ساتھ سٹو کر سکتے ہیں، اور اسے تازہ ٹماٹر اور کھیرے کے ساتھ کاٹ سکتے ہیں۔
تیسرے دنصبح میں، آپ ڈائیٹ چیز کیک بنا سکتے ہیں (چینی کو دار چینی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے)۔
دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ اور گرے ہوئے ہالیبٹ کا گودا۔
رات کے کھانے کے لیے: سبزیوں کے ساتھ کریمی چٹنی میں ترکی۔
چوتھے دنناشتہ بار بار کیا جا سکتا ہے اور آملیٹ بنا کر اس میں پنیر اور بیکن شامل کر سکتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا: دال کریم کا سوپ اور گرلڈ کوڈ۔
رات کے کھانے کے لیے، آپ بکواہیٹ کو ابال سکتے ہیں، اور اس کے لیے کریمی ساس کے ساتھ چکن کو پکا سکتے ہیں۔
پانچویں دنناشتے کے لیے: پورے اناج کی روٹی خشک کریں اور انڈے ابالیں۔
دوپہر کے کھانے کے لیے، آپ ابلی ہوئی بیف کٹلیٹ اور جو کو ابال کر پکا سکتے ہیں۔گروٹس.
شام کے لیے: ڈوراڈو مچھلی کو تندور میں سبزیوں کے ساتھ بیک کریں۔
چھٹے دنناشتے میں آپ مکئی کو ابال سکتے ہیں۔گروٹساور اس میں کریم پنیر ڈالیں۔
آپ رات کے کھانے کو دوبارہ کر سکتے ہیں اور چکن بریسٹ کو ابال سکتے ہیں، اس کے لیے سبزیوں کا ترکاریاں تیار کر سکتے ہیں۔
شام کے کھانے کے لیے خرگوش کا گوشت سبزیوں کے ساتھ ڈالیں۔
ساتویں دنصبح میں: چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر۔
دوپہر کے کھانے کے لیے ٹونا اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ سلاد تیار کریں۔
رات کے کھانے کے لیے، پینگاسیئس فلیٹ کو گرل پر رکھیں اور سبزیوں کا ترکاریاں بنائیں۔
مناسب غذائیت پر عمل کرتے ہوئے، آپ چینی کی مقدار میں اچانک تبدیلیوں سے بچ سکتے ہیں۔خوناس طرح آپ کی صحت میں بہتری!
توجہ!مضمون میں فراہم کردہ معلومات صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہیں۔مضمون کا مواد خود علاج کی ضرورت نہیں ہے۔کسی خاص مریض کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر صرف ایک مستند ڈاکٹر ہی تشخیص کر سکتا ہے اور علاج کے لیے سفارشات دے سکتا ہے۔